jeden posiłek

[...] się i włożyć więcej wysiłku w dokończenie tego właśnie treningu? Jeśli twoja odpowiedź brzmi „tak" na którekolwiek z powyższych pytań, rozwinął się u ciebie co najmniej jeden brzydki zwyczaj - zaniedbywanie słabych punktów. Pomijanie tych najmniej atrakcyjnych części twojej anatomii i trenowanie ulubionych partii utrzyma twoją sylwetkę w [...]

[...] Masło EKSTRA Ser Gouda ok.30g Szynka wiejska ok.30g Mleko zaw. 3,2% tłuszczu + Kakao Nesquik II ŚNIADANIE ok 10.30 Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150g jeden Banan 3 kromi tak jak na śniadanie z serem i szynka :) III POSIŁEK ok 14.30 TREC MASS XXL 60g Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 1 szklanka PRZED TRENINGIEM : KREATYNA + [...]

[...] artykuł solarosa "masa na IF" i dążenie do wysokich stężeń aminokwasów kilka razy w ciągu dnia (a nie raz), by nasilać resyntezę białek - jak to osiągnąć? Rzekomo spożywając jeden duży, lub kilka obfitych posiłków w ciągu 4-6h okresu jedzenia na IF, osiągamy jeden duży (bądź kilka, lecz w krótkim okresie) peak stężenia eaa i nasilamy resyntezę [...]

[...] 300ml mleka 2% 3-4 Jajka smażone na odrobinie masła 100g Ser twarogowy tłusty (wiejski) Posiłek 2 11.00 Szkoła 4 kanapki z chleba pełnoziarnistego, pierś z indyka (jeden plajster na kanapkę) i ser (jeden plajster na kanapkę) Posiłek 3 15:30 Przed treningowy 100g piersi z kurczaka / 100g Filetu z ryby/ 100g Ryżu 10g oleju [...]

[...] ludzie sie patrzeli normalnie w szkole), poniewaz sie jeszcze ucze, i zeby nie gadali jakis tam kocopołow.... wiadomo jak to jest, nie czaja o co chodzi a gadaja... No to pomocy, narazie jest to taka ze na jeden dzień to samo, jutro postaram sie rozpisac na jeszcze jeden dzień, bo nie bede meczyc tego samoego przez jakis tam czas..... pozdro

[...] diety wcześniej nie stosowałem Dodam również że mam ograniczony czas z powodu długiego czasu pracy w dzień wygląda on tak 10:30 do 14:30/ przerwa do 17:00/17:00 do 22:30 + jeden dzień wolnego, Poniżej załączam jedno zdjęcie, na wieczór postaram się zrobić jakieś jeszcze ( z góry przepraszam za brudne lustro :P) Proszę o wyrozumiałość podczas [...]

[...] drobiowa 28g Maslo roslinne Benecol 2g Ser gouda tlusty 32g k: 319 / b: 19 / t: 10 / ww: 38 Posilek 3 (szkola) 12:20 Gainer Weider Mega Mass 4000 75g Mleko 0,5% Banan 188g (jeden) k: 563 / b: 27 / t: 3 / ww: 106 ## proszek z melkiem = porcja, bede musial brac go bo innego wyjscia nie mam, szkola ma warunki jakie ma i branie do plastikow odpada, [...]

[...] na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt. środa: Wyciskopodrzut (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła [...]

[...] zamiast w zamkniętych fermach hodowlanych, i którym nigdy nie podawano antybiotyków i hormonów. To samo dotyczy surowego mleka, które przez wielu miłośników uważane jest za jeden z najzdrowszych napojów. Osoby te kupują je z dość dużym trudem i za wysoką cenę w niewielkich gospodarstwach ekologicznych. Czerwony kolor dzikiego łososia, u którego [...]

[...] artykułów na tym forum i innych i udało mi się stworzyc cos w dla mnie jako laika przypomina diete redukcyjną to jest właściwie taki ogolny zarys diety , bo tylko jeden dzień: 1 posiłek jajecznica (150g) pomidor (80g) chleb razowy żytni (60g) ser twarogowy chudy (100g) 39g białka/15g tłuszczy/ 33gwęgili / 423 kcal 2 posiłek chleb [...]

[...] ryba)-150g Oliwa z oliwek-15g Surówka-100g-buraczki,marchew(mogą być gotowane warzywa) (16.30-19.00) trening Posiłek 5 (19.00 bezpośrednio po treningu) Tuńczyk lub pierśnik z kurczaklub tatar-125g wafle ryżowe-100g Miód-40g oliwa-10g Posiłek 6 (22.00-23.00) Twaróg chudy-150g Oliwa-15g Diete wlasciwie ulozyl mi jeden z userów za co dzięki ^^

[...] Otóż moja dieta wygląda tak, że spożywam 4-5 posiłków dziennie, robię sobie jedna dużą paszę (mięso, kurczak lub indyk, węgle typu ryż, kasza) i jeden osobny posiłek na bazie jajek, zazwyczaj omlet z bananem i płatkami owsianymi jedzony po odbyciu treningu. Chce jeść na razie w 100% czysto, nie stanowi to dla mnie [...]

22 lata, 68 kg 176 cm. staż sw kilka lat, siłownia 6 miesiecy Trening siłowy 3 razy w tyg. + 2 razy w tyg. sport walki. W jeden dzień biegam rekreacyjnie 6 km. w 30 min. , jeden dzień na odpoczynek. Dieta żeby podtrzymać formę z czasem żeby dodać kcal aby lekko waga szła w górę. I posiłek godz.8 chleb pełnoziarnisty 100 gram. 203 kcal B5 T3 W37 [...]

[...] zapotrzebowania odjąłem 200kcal i wyszło mi 2282kcal. Dieta pokrywa 103% zapotrzebowania na białko, 89% na tłuszcze, 96% na węglowodany i 96% na kcal. Mam też takie pytanie, jeden trening siłowy mogę zacząć dopiero o 20.00. Czy wtedy mam sobie posiłki poprzestawiać tzn. V posiłek wcześniej potem przerwa aż do treningu i wtedy posiłek przed [...]

[...] i białko więc chyba jest ok ? Kolacja (posiłek V) : Chleb pełn. + jogurty (2) - postaram dobrać się takie które mają jak najwięcej białka + szklanka mleka. Napisałem tylko jeden dzień bo nie wiem czy to wszystko w dobrą stronę idzie ? Może nie mam zielonego pojęcia i pisze totalne bzdury ? Moja dieta oczywiście będzie ułożona na cały tydzień [ [...]

[...] z tymi z diety, robie to jednak bardzo zadko a jesli juz to jest to pizza;).Teraz napisze jak wygladaja moje posilki, jem codziennie mniej wiecej tak samo wiec napisze jeden jadlospis standardowy na wszystkie dni: 1.Czyli sniadanie (tu caly czas to samo czyli ok. 70g. platkow kukurydzianych i pol litra mleka, do tego lykam witaminke [...]

[...] go na ostatnie 3 miejsce. 2b. WPH - podobno najlepiej wchłanialne białko na świecie, niestety tu jest duża dziura, gdyż nie ma wyboru produktów samego WPH, więc numerem jeden jest: FITNESS AUTHORITY Diamond Hydrolized Whey, gdzie cena za 10g proteiny WPH to 1,16zł 2c. Inne białka, które wykorzystywać będę jako eksperyment, jednak min. 70% [...]

[...] o treningu na siłe a potem na mase.Nigdy jeszce nie mialem takiej szcegółowej diety ułożonej tylko poprostu starałem sie jeść odpowiednie żeczy.Oto ona - narazie tylko na jeden dzień bo reszty nie układałem bo niewiem czy warto i chce abyście mi powiedzieli czy ta jest dobra to wtedy zaczne dalej układac. 1.Śniadanie 7 30 mleko 2%tł. - [...]

[...] 167, Kalorie:2103 Trenuje 4 razy w tygodniu na silowni po okolo godzine i zaraz po silowni aeroby przez okolo godzine. W dwa dnie bez silownie robie okolo 25 minut HIIT. I jeden dzien wolnego. Wszystkie treninngi sa raczej w poznich godzinach popoludniowych. Od trzech tygodni biore CLA, HMB, ZMA i Shock Therapy przed trenningiem. Wczesniej [...]

[...] nie treningowe przynajmniej raz biegam około 7-10 km, i raz rowerek stacjonarny około 1h. Czyli 6 treningów w tygodniu. Na koniec wrzucam przykładową dietę, na razie tylko jeden dzień abyście pomogli mi określić w jakim kierunku powinienem kombinować i czy wógole robię to mniej więcej dobrze. Po różnych wyliczeniach wyszło mi następujące [...]